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- Regular Push Ups
- Fist Push Ups
- Wide Arms Push Ups
- Diamond Push Ups
- Tiger Bend Push Ups
- Outside Palm Push Ups
- Archer Push Ups
- Wide Push Ups
- Pike Push Ups
- Typewriter Push Ups
- Clapping Push Ups
- Pseudo Push Ups
- Diamond to Regular Push Ups
- Diamond Face Push Ups
- Switching Push Ups
- Spider Push Ups
- Pike to Regular Push Ups
- Wall Plank Push Ups
- Spider-Man Push Ups
Your Fitness Coach - Personal Workout Plans
These workouts are perfect for beginners and professionals. Do you want to build muscles, increase strength and stamina? Based on your fitness level app will generate your personal workout plan.
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Achieve your Goals
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Main app features
- Effective calisthenics bodyweight workout plans
- Nice and simple UI
- Personal workout plans based on your fitness level
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Benefits of Push Ups
Increase Functional Strength via Full Body Activation
Major muscle groups, such as your biceps, core muscles, triceps, anterior deltoids and lower body muscle groups are activated to support your body while stabilizing your movements.
Muscle Stretching for Health and Vitality
One of the most underrated benefits of doing push ups is the stretch it provides to your biceps and back muscles. As you lower yourself to the floor, your back muscles are effectively stretched, and as you push yourself to the starting position your biceps obtain a full stretch.
Enhance Your Cardiovascular System
Push Ups are classified as a compound exercise as it calls upon multiple muscle groups. When you simultaneously engage large muscle groups, your heart must work harder to deliver oxygen-rich blood to muscle tissue. Ultimately, this activity results in an effective cardiovascular exercise, which supports heart health and promotes the reduction of stored body fat.
Increase Whole Body Muscle Definition
Throughout the movements of a push up, you recruit a wide array of primary and stabilizing muscles. The more muscle mass that’s utilized in a strength training exercise, the greater the production and release of a specialized hormone known as HGH, or human growth hormone. By calling upon such a wide array of muscles, the production of HGH is triggered, which ultimately results in muscle hypertrophy – or muscle growth. To maximize push up benefits, you must incorporate this exercise into your regular strength training program.
Just do 3 workouts per week and get a perfect body you've always wanted!
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200 Push Ups - Calisthenics Bodyweight Workouts inclui os seguintes planos de treino
- Push ups regulares
- Punho Push Ups
- Braços amplos push ups
- Diamond Push Ups
- Tiger Bend Push Ups
- Fora da Palm Push Ups
- Archer Push Ups
- Wide Push Ups
- Pike Push Ups
- Máquina de escrever Push ups
- Clapping Push Ups
- Pseudo Push Ups
- Diamante para push ups regulares
- Diamond Face Push Ups
- Comutação Push Ups
- Spider Push Ups
- Pike para Push ups regulares
- Prancha de Parede Push Ups
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Seu preparador físico - Planos de treino pessoal
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Treinamento de Força - Exercícios Calistênicos de Peso Corporal
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Principais recursos do aplicativo
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Benefícios do Push Ups
Aumente a força funcional através da ativação de corpo inteiro
Grupos musculares importantes, como os bíceps, os músculos do núcleo, o tríceps, os deltóides anteriores e os grupos musculares inferiores, são ativados para apoiar o corpo e, ao mesmo tempo, estabilizar seus movimentos.
Alongamento muscular para saúde e vitalidade
Um dos benefícios mais subestimados de fazer flexões é o alongamento que proporciona aos músculos do bíceps e das costas. Ao se abaixar até o chão, os músculos das costas são efetivamente alongados e, à medida que você se empurra para a posição inicial, seus bíceps obtêm um alongamento total.
Melhore o seu sistema cardiovascular
Os Push Ups são classificados como exercícios compostos, uma vez que invocam múltiplos grupos musculares. Quando você envolve simultaneamente grandes grupos musculares, seu coração deve trabalhar mais para fornecer sangue rico em oxigênio para o tecido muscular. Em última análise, esta atividade resulta em um exercício cardiovascular eficaz, que apoia a saúde do coração e promove a redução da gordura corporal armazenada.
Aumente a definição do músculo corporal inteiro
Ao longo dos movimentos de um empurrão para cima, você recruta uma ampla gama de músculos primários e estabilizadores. Quanto mais massa muscular for utilizada em um exercício de treinamento de força, maior será a produção e liberação de um hormônio especializado conhecido como HGH, ou hormônio do crescimento humano. Ao recorrer a uma ampla gama de músculos, a produção de HGH é desencadeada, o que acaba por resultar em hipertrofia muscular - ou crescimento muscular. Para maximizar os benefícios, você deve incorporar este exercício em seu programa regular de treinamento de força.
Basta fazer 3 treinos por semana e obter um corpo perfeito que você sempre quis!